Free Online Breathing Timer 線上呼吸法計時器，以呼吸練習讓身體放鬆

現代人普遍都有睡眠問題，且大多數都必須使用藥物才能幫助入睡，事實上這和我們平常的工作和生活有密切關連，例如工作時間長、強度太高，沒有找到適當方式排解壓力或養成運動習慣都可能影響作息。除了有些在辦公室就能做的伸展紓緩運動，也能透過呼吸練習幫助紓壓，調整自律神經系統，有效紓解肌肉緊繃或是身體不適等問題。我之前曾介紹過「Google 搜尋呼吸練習立即開始一分鐘腹式呼吸，幫助放鬆調整情緒」，直接讓搜尋引擎帶著你呼吸練習，或者你也可以下載 Breathe+ 以手機 App 練習放鬆和建立正確的呼吸方法。

本文要介紹的「Free Online Breathing Timer」是一個免費的線上呼吸法練習器，只要打開網頁就能開始進行 4-2-4 呼吸法，也就是先以鼻子吸氣 4 秒鐘、閉氣 2 秒鐘，最後呼氣 4 秒鐘，網站會有一個引導模式直接提醒你目前進行的階段，可以依照自己需求調整練習時間，原則上只要反覆進行數分鐘就會有效果。

除了 4-2-4 呼吸法以外網站還有 4-4-4、4-7-8 和 HRV Breathing Timer，其實只是在呼吸及閉氣時間上有所不同，以我的經驗來說，無論是何種時間頻率，只要是有意識的呼吸練習、維持一定速度和時間就能讓身體放鬆，紓緩緊張不適感。

FREE Online Breathing Timer
https://mindfuldevmag.com/breathing-timer/

使用教學

STEP 1

開啟 Online Breathing Timer 預設情況下會是 4-2-4 呼吸法，照著網頁上的圓圈進行吸氣、閉氣和呼氣，因為網頁會顯示目前動作，只要照著做不用自己默數秒數。

STEP 2

閉住氣時只要自然閉氣即可，在鼻子嘴巴上也不要施加壓力。

最後將氣呼出就完成一次呼吸循環。

Online Breathing Timer 不會暫停或中斷，要繼續接續著進行，如果覺得速度太快太急促可以自己調整頻率。

STEP 3

前面有提到 Free Online Breathing Timer 除了有 4-2-4 呼吸法計時器外，也可以從底下選擇其他的呼吸法，像是 4-7-8、4-4-4 或 HRV 呼吸練習（只有吸氣呼氣沒有閉氣時間），若有需要可以上去自行操作看看。