PostureMinder 提醒你注意坐姿、該起身動一動的 Chrome 擴充功能

PostureMinder 提醒你注意坐姿、該起身動一動的 Chrome 擴充功能
Copyright: archnoi1 / 123RF Stock Photos

現代人經常因為工作而有所謂的久坐問題,久坐是健康的殺手,雖然大家都知道卻很難避免,只能盡量提醒自己要起來活動一下,另一個情形是坐太久容易造成姿勢不良,像是最常見的翹腳或因為習慣問題讓身體慢慢滑落或是傾斜一邊,無形中增加某些部位肌肉的負擔,要調整坐姿可先從選擇適合自己身高的電腦桌椅高度開始,再加上其他工具輔助提醒自己要注意坐姿或起身走走,雖然很難但確實可以改善久坐或長期姿勢不良造成的各種痠痛問題。

計算你的身高適合的電腦桌椅鍵盤高度和螢幕距離

計算你的身高適合的電腦桌椅、鍵盤高度和螢幕距離
Copyright : ammentorp / 123RF Stock Photos

對於工作需要久坐的電腦族來說,好的桌椅就顯得特別重要,畢竟久坐會對身體帶來傷害,記得提醒自己時間一到就起來動一動,伸展筋骨或是換個姿勢,也因此這幾年很流行「站立工作」和可升降的工作桌,工作時就不用被迫一直坐在椅子上。不過就我的理解無論是坐著或站著工作都會對身體造成負擔,只是受力位置不同,能做的就是盡量維持正確的姿勢,養成運動習慣。

Sprints 在 Mac 實現番茄鐘工作法,在工具列顯示倒數計時功能

Sprints 在 Mac 實現番茄鐘工作法,在工具列顯示倒數計時功能

大家一定聽過很有名的「番茄鐘工作法」(Pomodoro Technique),這是一種時間管理法,可以讓我們更專注於眼前的工作,對於像我這種很習慣拖延、無法當下專心把事情做完的人來說特別有用,簡單來說,它的實踐方式是先決定一件你要進行的工作,將番茄工作法的計時器設定 25 分鐘,在這時間裡就只專心做同一件事情,時間過後用 5 分鐘時間專心休息,並再以 25 分鐘為單位重新開始,四個循環後就進行一個較長時間(10-15 分鐘)休息。

Take a break 避免久坐傷眼,每 20 分鐘休息 20 秒提高工作效率(Mac)

Take a break 避免久坐傷眼,每 20 分鐘休息 20 秒提高工作效率(Mac)
Copyright : Aleksandr Davydov / 123RF Stock Photos

現代人因為工作或生活習慣很難不久坐,但長時間維持固定姿勢,眼睛又必須專注盯著電腦螢幕實在累人,事實上久坐也真的對身體有不好的影響,時常被提醒工作之餘要起來動一動,可能一開始記得,後來依舊故態復萌,比較好的作法是設定通知提醒甚至是強迫自己休息,像是之前介紹過的 Stand for Mac,或是瀏覽器外掛 Break Reminder 和讓眼睛放鬆的 EyeLoveU 免費眼睛保護程式都是很好的選擇。

超推薦!EyeLoveU 免費眼睛保護程式,定時提醒該讓眼睛放鬆休息一下

超推薦!EyeLoveU 免費眼睛保護程式,定時提醒該讓眼睛休息一下

現代人的工作生活脫離不了電腦手機,可能一坐下去不知不覺就過了好幾小時,有研究指出長期久坐會影響健康,對於身體有著不可忽視的傷害性,最佳方法就是養成起來動一動的習慣,但要建立習慣不容易,因此可藉由小工具的幫忙,提醒或強迫自己站起來伸展一下身體筋骨,之前介紹的 Stand for Mac 為此而生,iOS 使用者還能考慮使用 Just Focus,如果不是 Mac 使用者,Google Chrome 瀏覽器外掛 Break Reminder 也能設定自動提醒時間區隔。

Just Focus 簡單、乾淨的番茄鐘免費應用,專注於當前最重要事情(Mac、iOS)

Just Focus 簡單、乾淨的番茄鐘免費應用,專注於當前最重要事情(Mac、iOS)
(Copyright: chrupka / 123RF Stock Photo

想在工作中保持專注的方法是適度休息,這部份我曾在「Fōkasu 實踐 52/17 工作法,提醒你適當工作或休息時間」介紹,最有名的番茄鐘工作法就是在二十五分鐘內全心全力衝刺,然後用五分鐘專心休息,據說可以獲得最佳成效。雖然我本身並沒有真正使用任何工作法,但也喜歡像是 Break ReminderStand for Mac 這類可以固定時間提醒自己起來動一動的小工具,畢竟久坐對身體帶來的負面影響還真不小。

Fōkasu 實踐 52/17 工作法,提醒你適當工作或休息時間

Fōkasu 實踐 52/17 工作法,提醒你適當工作或休息時間

最近無意間得知一個名為「52 / 17 工作法」,簡單來說,在連續工作 52 分鐘後配合 17 分鐘休息時間,根據時間追蹤應用 DeskTime 分析後發現生產力最高的前 10% 使用者利用時間分配比例大致如此,在努力衝刺 52 分鐘立即進入 17 分鐘休息時間來去除疲勞,反覆進行將有助於提高工作效率,讓身心更健康,同時最妥善地利用時間。

Break Reminder 設定自動提醒時間區隔,避免久坐影響健康!(Chrome 擴充功能)

Break Reminder 設定自動提醒時間區隔,避免久坐影響健康!(Chrome 擴充功能)
(Copyright: boumenjapet / 123RF Stock Photo

你平常是個習慣久坐的人嗎?先前提過久坐對人體健康造成的傷害是很嚴重的,因此我安裝一款 Stand for Mac 應用程式,強迫自己每隔一段時間起來動一動,即使是甩甩手或放鬆肩頸,也能藉由程式來達到休息的目的。以前沒人提醒的時候都常常一坐就是好幾個鐘頭,利用程式提醒自己,就能讓自己更健康,何樂而不為呢?

Stand for Mac 遠離久坐健康殺手,每小時提醒你起來動一動!(Mac 應用程式)

Stand for Mac 遠離久坐健康殺手,每小時提醒你起來動一動!(Mac 應用程式)
(Copyright: Spectral / 123RF Stock Photo

許多研究和報導指出,現代人因為長時間工作習慣久坐,成為危害健康的殺手!久坐不動不是只有運動量減少或發胖這麼簡單,更會造成新陳代謝變差,影響五臟六腑的正常運作,增加心血管疾病和罹癌風險。不過整天站著也不是解決問題根本之道,最好要有適度的調整轉換,也就是偶爾站起來動一動,放鬆、伸展一下過於緊繃的身體,如果你是長時間緊盯電腦螢幕的電腦族,別忘了要讓眼睛轉轉休息,才是維持身體健康的長久之計。