現代人普遍都有睡眠問題,且大多數都必須使用藥物才能幫助入睡,事實上這和我們平常的工作和生活有密切關連,例如工作時間長、強度太高,沒有找到適當方式排解壓力或養成運動習慣都可能影響作息。除了有些在辦公室就能做的伸展紓緩運動,也能透過呼吸練習幫助紓壓,調整自律神經系統,有效紓解肌肉緊繃或是身體不適等問題。我之前曾介紹過「Google 搜尋呼吸練習立即開始一分鐘腹式呼吸,幫助放鬆調整情緒」,直接讓搜尋引擎帶著你呼吸練習,或者你也可以下載 Breathe+ 以手機 App 練習放鬆和建立正確的呼吸方法。
專注力訓練
來點音樂卻沒靈感?Generative.fm 以機器自動產生不重複旋律
在開始進入主題前,我去找了一下何謂 Generative Music?如果以中文直翻,可能會被譯為「生成式音樂」,現今有了人工智慧 AI 技術,好像很多東西都能以機器產生,例如之前介紹的 Jukedeck 就是透過程式,在短時間建立出獨特、可免費使用且無版權限制的音樂音效素材,甚至程式在經過訓練後還能產生履歷表 This Resume Does Not Exist,搭配上隨機人物大頭照(這些人事實上並不存在),我們越來越難判斷究竟是真是假。
Just Focus 阻擋讓你分心的網站,提高工作專注力(Chrome 擴充功能)
在需要專注的時候,雖然不斷提醒自己不要打開 Facebook、Instagram 或 PTT,還是會忍不住在瀏覽器輸入這些網址呢?如果你有這種症狀,可能需要更強而有力的方法控制自己,暫時將這些會讓你分心的網站網址封鎖是不錯的方法,或許對有些人來說還是會有效果,要怎麼實踐也不算太難,透過瀏覽器外掛程式就能做到,如果你想在需要專注時暫時封鎖某些網站,可試試看 Just Focus。
CodingRadio 適合工程師的音樂播放清單,讓你寫程式時保持專注
你工作時會聽音樂嗎?我的習慣是能安靜就安靜,但如果空間太吵雜,戴上耳機反而會更容易專注,平時大多會在工作後才聽音樂,總覺得有歌詞的音樂會干擾思緒,不過這確實因人而異。之前介紹過「Music for Programming 適合寫程式時聆聽的音樂網站!讓你更專注提升工作效率」是一款相當有趣的服務,提供一些適合工程師寫程式(Coding)時聽的音樂專輯,只要打開網站按下播放就能立即收聽,網頁整體設計也很有極客風。
Google 搜尋「呼吸練習」立即開始一分鐘腹式呼吸,幫助放鬆調整情緒

每當情緒緊繃壓力大,我總會想起以前老師教過的「腹式呼吸」練習,其實只要照著正確的秒數吸氣、吐氣,就能達到放鬆效果,對於工作忙碌的現代人來說,可能已經習慣淺短的呼吸方式,當換氣速度過快,反而容易情緒緊張或焦慮,如果可以進行短時間的呼吸調整,或有助於改善類似狀況,也能在腳步快速的生活中稍微喘口氣。
Breathe+ 透過手機 App 練習放鬆及正確呼吸法,每天五分鐘自主紓壓

每次去上瑜珈課,最喜歡的就是一開始呼吸練習,對生活忙碌、工作壓力很大的現代人來說,要「好好呼吸」幾乎不是件容易的事情,當呼吸過於淺短急促,不但吸入肺部的氣體不足,無法將體內廢棄殘餘完全排出,更容易心浮氣躁而無形中產生更多壓力,因此很多研究都會提倡練習「腹式呼吸」來放鬆身心,紓緩情緒,那有沒有推薦手機 App 可以幫助我們更專注地呼吸呢?
GitHub Audio 追蹤 GitHub 事件轉為有助於集中精神、更適合工作的音樂
FocusMusic.fm 適合工作時聽的免費音樂電台,提升專注力增進效率

相信許多人都有一邊工作、一邊聽音樂的習慣,你或許也注意到,選擇不同音樂可能影響你工作的效率或心情。一般來說,我不喜歡在工作寫稿時聽有人聲的歌曲,這令我難以專注,但如果是古典樂或輕音樂倒是不錯的選擇,而且有聲音會比安靜無聲來得更有效率,因此才會有能製造背景聲音的小工具。