一般資料保護規定（GDPR）是相當嚴格的資料隱私規範，其中有一項「資料可攜帶權」保障用戶在使用網路服務時可將自己的資料隨時下載、移轉，不用被綁在特定服務上，2018 年開始各服務幾乎都有開放資料下載功能，例如 Facebook、Instagram 和 X（Twitter）都已內建將資料匯出的功能，但可能很多人並不知道要如何使用。
我在幾年前寫過「Instagram 資料下載讓使用者完整備份相片影片、留言、訊息等個人記錄」的教學文章，時至今日這個功能的位置已經不太一樣（Meta 後來將自家服務整合在帳號管理中心），不過我們依然可以保存所有資料。
若有需要可以使用 Instagram 內建的功能將所有內容完整保存，假如你有計劃停用刪除帳號，或是想要備份自己的珍貴回憶，不再需要手動下載相片和影片，下載的資料也能移轉到其他平台（如果你需要的話）。
Instagram 下載資訊功能可以保存的資料如下：
- 使用者貼文的相片和影片。
- 使用者的訊息和留言。
- 個人資料。
- 發佈過的限時動態。
- 帳號歷史紀錄。
若這些資料對你來說不是太重要，或是你已自行備份相關檔案，那麼也不一定用得到。
Instagram 資料備份、下載教學步驟
在電腦上使用瀏覽器開啟 Instagram，效果會比在手機來得更好，尤其是使用多年、資料累積很多就會有非常大的資料檔，建議在有 Wi-Fi 無線網路的環境進行流程會比較好。
以電腦瀏覽器登入 Instagram 後點擊右上角帳號進入個人頁面。
接著點選帳號右側「設定」按鈕，從選單找到「設定和隱私」選項。
進入設定功能後點選最上方的 Meta 帳號管理中心，就能從帳號設定的「你的資訊和權限」找到下載資訊功能，如下圖標示的位置。
點選提示訊息「下載或轉移資訊」，在這裡會列出目前可供下載或是已排程的備份資料。
設定要取得的資訊數量，若要完整下載可選擇「所有可用資訊」，在下載檔案時會包含所有個人檔案的完整資料副本，也能視情況需求選擇部分資訊。
接著會詢問要如何處理你的資料，下載到裝置或是移轉到目的地（我是選擇前者）。
最後就能設定要下載的檔案，包括日期範圍、格式和影像畫質，如果要完整下載所有上傳過的相片影片可以從日期範圍進行設定，即可將所有相片影片備份儲存。
預設下載格式為 HTML，若要方便電腦程式處理建議選擇 JSON 格式。
Instagram 備份工具會將所有相片和影片生成為單一壓縮檔，當資料很多檔案容量就會非常大，這個處理流程可能最多需要 48 小時，完成後就會收到通知，再點選網址即可下載資料備份（要注意會有四天保存期限，失效後就要重新建立備份）。
